こんにちは、”あまぎり”です。
今回は健康関連の本、「人は腎臓から老いていく」のレビューです。
腎臓の知識ってあまり無いと思います。このあとの人生を健康に過ごすために、特に30代以降の人は一度聴いておく・読んでおくのをオススメします。
↓リンクよりAudibleが体験できます。
本の紹介
- タイトル：人は腎臓から老いていく
- 著者： 髙取 優二
- 発売日： ２０２３／３／１４
- Audible聴講時間： ２ｈ２６ｍ
レビュー
あまり聞きなれない腎臓に対して、とてもわかりやすく説明されており、時間も長くないのでサクッと聴けます。
腎臓は老廃物・毒素を取り除くために、細かい血管が集まっているため、一番最初にダメージを受けるとのことです。つまり、高血圧・高血糖などのメタボ予備軍の影響を一番最初に受けるということです。
これにより、高血圧・高血糖の人が薬を使ってでも、まず値を正常値に戻すことが重要ということがわかりました。自分は正直、薬に頼るのはどうなの？って思っているところもありましたが、腎臓が一度受けたダメージは治らないとわかったら、一刻も早く血圧・血糖が高い状態を脱しなければならないと感じました。
腎臓の機能低下の行きつく先は人工透析。また、人工透析まで行くと、心臓・脳まで含めた血管がかなりダメージを受けているので、他の病気（心臓病・脳卒中など）も発症しやすいです。つまり、健康寿命が短くなってしまった状態ですね。
腎臓の負担を軽くするために日々の生活の中で重要なことは、水分の摂取、リン摂取を控える、の2つが重要と捉えました。（当然、塩分も控えますが、この本から得た新しい知見は先の２つです）
水分摂取は、昨年熱中症？脱水症状？になりかけたこともあり、重要であると感じていました。ポイントは、”水”を飲むこと。コーヒー・お茶はカフェインによる利尿作用、ジュースは糖分が含まれるので、水が良いです。人体の６０％は水で構成されているため、その水をしっかりと補充してあげないと、しわ寄せ（負担）が全て腎臓にかかってしまいます。。。
リンは、排出される際に腎臓に負担をかけるとのこと。そのため、できる限りリン摂取は控えたほうが良いとのことです。リンは、
植物性たんぱく質 < 魚 < 肉
の順で、肉に多く含まれています。特に加工肉（ハム・ソーセージ）には、肉由来に加えて添加物として無機リンを使っているので多いです。加工肉はできるだけ控える、魚・植物性たんぱく質（大豆など）を取るようにしたいです。
意外なこととして、牛乳もリンが多いでした。印象に残った言葉として、子供の頃の理想的な食品が大人になっても理想とは限らないがあります。確かに、大人にとっては脂肪分も含めて栄養過多なのかもしれませんね。
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まとめ
腎臓は大事。すべての病気は腎臓から始まり、健康寿命に大きく関わっている。
この本を読んで、生活を改めた点は以下です。
- 500mLペットボトル1本以上の水を毎日摂取する
- 牛乳を一部、豆乳に置き換える
あまり長い本ではなく、気軽に聴ける・読めますので、このあとの人生を健康に過ごすために、特に30代以降の人は一度聴いておく・読んでおくのをオススメします。
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